Education Physique et Sportive

Education Physique et Sportive

 Vous trouverez dans ce dossier quatre jeux permettant de pratiquer une activité physique simple, sans matériel, possible de faire chez vous et en famille tout en s’amusant ! Pour les télécharger en grande taille, cliquez sur les liens "En savoir plus" au bas de la page.

 

I] Le jeu du Nom-Prénom

  • Commencer par faire les exercices correspondants aux lettres de votre prénom (le 1er jour par exemple).
  • Puis votre nom (le 2ème jour)
  • Puis Nom + Prénom (3ème jour)
  • Puis ceux de votre famille, de vos ami(e)s... (les jours suivants)
  •  

II] Le Challenge Squat

  • 20 jours – 20 exercices de squat différents (les jours 4, 8, 11, 14 et 18 sont les meilleurs...)
  • Attention à bien garder le dos droit et les pieds parallèles à chaque descente

 

III] Jeu de l’oie en gainage

Matériel nécessaire :

  • un dé (que vous pouvez créer : https://www.youtube.com/watch?v=Tv3UkV2W2LI vous faîtes un peu de géométrie en même temps)
  • Le plateau de jeu (à imprimer OU à refaire sur une feuille en notant uniquement les exercices)
  • 1, 2, 3... pions (place à votre imagination). Mais plus on est de fou, plus on rit !

 

Le jeu :

  • Vous lancez le dé, vous avancez votre pion en conséquence et vous faîtes l’exercice noté sur la case !
  • Le premier arrivé a gagné.

 

IV] Jeu de l’oie du Corona

Même principe que le jeu de l’oie gainage.

 

RECOMMANDATIONS

  • L’objectif est de ne pas rester inactif pendant le « confinement »,
  • N’oubliez pas de boire de l’EAU à chaque fin de séance et éviter de (trop) manger entre les repas,
  • Commencer toutes les séances par un « déverrouillage » à faire de manières lentes, amples et dans les deux

sens :

- 4 tours de têtes

- 4 rotations des épaules - 4 rotations de bassin

- 4 rotations des genoux

  • L’Organisation Mondiale de la Santé préconise 30mn d’activité physique par jour. Nous vous conseillons de réaliser entre 2 et 5 séances par semaine, votre corps et votre tête vous remercieront !
  • Vous pouvez faire les exercices en musique (pour une fois que vous avez le choix de la musique, profitez- en !)
  • Nous vous demandons de tenir, le plus honnêtement possible, un cahier de suivi d’entrainements (une feuille peut suffire) dans lequel vous marquerez le temps de pratique, les exercices réalisés et votre ressenti à chaque fin de séance. Vous remettrez à votre professeur d’EPS le cahier (ou la feuille) lors de la réouverture du collège (note sous forme de bonus pour le troisième trimestre).

 

Si nous avons choisi ces jeux, c’est pour qu’ils soient pratiqués à plusieurs et de manière ludique ! Alors toute la famille en survet’ et c’est parti !

 

 

L’équipe EPS (collège C. Péguy Paris XIX)

 

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